ćwiczenie na wzrost

[...] żaden Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasem trafi się piłka nożna, koszykówka raz czy dwa w tygodniu, częściej ćwiczenie z pomocą drabinek i ławek- wszystko wykonuję na wfach w szkole, w domu brzuszki, pompki 3 serie po 20 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan [...]

Witam, któryś raz z kolei zabieram się za ćwiczenie. Tym razem chciałbym zrobić to podręcznikowo. Stąd moje pytanie, czy powinienem najpierw zgubić ten tłuszcz i dopiero zacząć robić masę, czy zrobić masę, a obecny tłuszcz zgubić na redukcji po cyklu masowym? Waga 78kg Wzrost 183 BMI 23.3 FAT 22% [...]

Witam juz od jakis 2 miesiecy cwicze moj wiek: 15 lat wzrost:174 waga:61kg. moj plan: na start rozgrzewka, 2. 70 pompek podzielone na 3 serie (1-30,2-20,3-20)nastepnie przechodze do wyciskanie na lawce (30x25kg), kolejne to krzyzowanie linek w wyciagu lecz na leżąco 270 razy (poniewaz nie ryzykuje z kregoslupem, ale jesli to cw nie ma na to [...]

Witam, nie chcę się ponownie przedstawiać ponieważ robiłem to już bodajże dwa razy, próbowałem swoich sił z treningami ale jakoś nie wyszło, lecz aktualnie zakupiłem sprzęt i ćwiczę reguralnie. Czytałem bardzo dużo artykułów na temat ćwiczeń diet itd... Wszystko to sobie jakoś ułożyłem tylko chciałem dopytać i dopełnić formalności z góry dziękuję [...]

[...] ( nie ściśle określona, ale staram się jeść dużo produktów bogatych w białka i węglowodany, czyli twaróg, ser żółty, kurczaka...), inne mięśnie nawet rozwinięte, ćwiczyłem 2 ćwiczenie z kangarohoops, i wspięcia na palcach, brzuch także wyćwiczony. Tylko ten biceps nigdy nie ćwiczony, wygląda, jak by go nie było wcale (23cm). Proszę o pomoc, jak [...]

Chodze na silownie 5x w tygodniu i w kazdy dzien robie inna partie miesni , ale codziennie robie po 200 brzuszkow na lawce(5x40), 200 spiec (5x40) oraz nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , ale sprobuje je sprecyzowac , a wiec wg mnie to sie nazywa unoszenie nog w zwisie , z podparciem dla kregoslupa 100 powtorzen (5x20) nie uprawiam cwiczen [...]

[...] bokiem 3s Pytania następujące: Czy ilość serii poprawnie dobrana? Nie mam pomysłu na trening ramion. Mogą być na końcu każdego dnia 3 superserie na biceps/triceps? W miarę możliwości proszę również od propozycję treningu z podrzutem siłowym. Bardzo lubię to ćwiczenie, sprawia dużo radochy /-) Zmieniony przez - ajkcffw w dniu 2011-11-19 22:09:10

[...] przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powtórzeń. Wynik był taki , że dochodząc do większych ciężarów byłem już na tyle zmęczony mniejszymi, że brakowało mi już sił na ćwiczenie z coraz większymi ciężarami. Sytuacja zmieniła się, gdy zaczęłem ćwiczyć ze stałym ciężarem. Co tydzień systematycznie zwiększając o kilo czy dwa czy więcej w [...]

Wiek: 18.5lat Wzrost: 184cm Waga: 63kg Staż: 1miesiac ACT, 1 miesiąc treningu na masę ---------------------------- Jestem typowym ektomorfikiem. Niebawem mam zamiar zdecydować sie na cykl z kreatyną. Liczę że w końcu zacznę wyglądać jak człowiek. Mam jednak kilka pytań co do brzucha: 1. Jedząc kreatyne+ dextroze+hmb moge liczyć na jakieś wsparcie [...]

[...] biceps naramienne przednie zębate przednie burzch lud przedramiona Dzień B* Najszersze grzbietu Mięsień czworoboczny Mięsień naramienny boczny i tylni Triceps Dzień C* Czworogłowy uda dwugłowy uda trójgłowy łydki Dzień D* Miesień prosty brzucha m. skośny brzucha Dolne plecy *Każde ćwiczenie w ilości 3-4, każde z nich po 3 serie. Może być?

pomozcie mi ulozyc trening. zawsze mam z tym problemy i nie wiem jakie cwiczenia wykonywac, jakie przerwy miedzy cwiczeniami i treningami itd. cwicze od stycznia i mialem dosyc dobre przyrosty. czy to normalne ze schudlem mimo ze jestem chudy?? waga 67, wzrost 183, bic 35, wyciskanie na laweczce 76. chcialbym poprawic troche sile i sylwetke przez [...]

[...] nie jest dobry dla osoby początkującej. Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu tylko nie podawajcie linku do treningu mawashiego. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie wszystkich partii mięśni w poniedziałek następnie wszystkie partie miesni w srode i to samo w piatek. Mogę ćwiczyć 7 dni w tygodniu, więc może 4 dniowy trening w [...]

[...] sztangą łamaną 1.b)Wyciskanie hantelkiem zza głowy NAJLEPIEJ STOJĄCO 1.c)Wyciskanie hantlem leżąc na ławce poziomej 2 NOGI 2.a)Wspięcia na palce 2.b)Przysiady Te ćwiczenie lepiej wykonywać z małym obciążeniem lub bez a wiecej przysiadów , ponieważ bardzo nadwyręża kręgosłup Piątek Plecy i barki 1. Barki 1.a)Wyciskanie sztangi sprzed [...]

a wiec moj 1szy trening HST :) Waga: 84 Wzrost: 178 Staż: Ponad Rok Dotychczas robione 12 serii na duze partie (nogi,plecy-15) i 7 na male. trening 3 razy w tyg. pon-sro-pia (klata+tric)(plecy+kaptury+bic)(nogi+barki+lydki) przedramie robione w domu hantlami oraz nawijanie sznurka na kijek :) (<- nie wiem jak dokladnie to cwiczenie sie nazywa) [...]

[...] 3 dzień po tym treningu a ja dalej czuje ból.Powie ktos co się stało? Czy to tak ma być? Plan najlepiej podajcie cały 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłem rok ale to wiecie takie ćwiczenie ... We wtorki mam basen jesli to cos ma zmienic. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka regulowana, drążek wszystkie chwyty , poręcze na tricepsa,dwa ciężarki [...]

[...] miesiące poniżej omówionego cyklu treningowego a później łapię 2-3 miesiące przerwy: pięć treningów w tygodniu po ok 1h w ramach każdego: 20 minut bieżni, mały atlas każde ćwiczenie po 2 serie, bicepsy po 2 serie, wyciskanie na klatkę 2 serie, brzuszki na skośnej ławce 2 serie, wiosełka ok. 5 minut. Siłownia jest malutka i po prostu oblatuję [...]

[...] ćwiczenia z podnoszeniem sztangi na leżąco, wtedy bark się zapada ale np. butterfly jest ok. No i jakby tu bezpiecznie wszystko rozplanować, aby się nie dobić? Czy np. ćwiczenie w domu+basen, czy basen+siłownia czy jeszcze inaczej..Sprzętu w domu nie mam..Naprawcie mnie :) Wiek 16, Waga 68, wzrost 185, staz na silowni 0, wczesniej uprawiana [...]

Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW, mam 2 zestawy ćwiczeń A i B, chciałbym najpierw zapytać o ćwiczenie barków. W pierwszym zestawie mam wyciskanie sztangi sprzed głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody? Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w [...]

[...] 5 x 6-10(tylni) Wykroki 4 x 6-10 Przysiady 3 x max Żuraw(choć tutaj problem ze skurczami sie pojawia) 3 x ile sie da Łydki 5 x max Obiegi: Zakładam 10 powt na każde ćwiczenie(obiegów po 2-3 na treningu)cwiczenia bez przerwy pomiedzy nimi(tylko pomiedzy seriami) MC x 10 powt Wycisk hantli płaska x 10 powt Wycisk żołnierski stojąc x 10 [...]

jest szansa, że ktos poda mi jakas przykładowa diete, dla mnie? Cel masa i redukcja brzucha (niewielka, ale jednak) wiek 29 lat wzrost 188 cm waga 79 kg sylwetka szczupla, cwiczenie 4x w tyg sroda klatka, triceps czwartek plecy, biceps sobota barki, kaptury niedziela nogi praca siedzaca biurowa zapotrzebowanie na kalorie ok 2180 nie wiem jak [...]